【比較】ホットヨガと常温ヨガの効果の違いは？どっちがおすすめ？

ヨガにはホットヨガと常温ヨガ（通常ヨガ）の2種類あります。

今回は、そのような疑問を持つ方向けに、ホットヨガと常温ヨガの違いを説明します。

ホットヨガと常温ヨガには、それぞれにメリットとデメリットがあります。

ヨガに何を求めるかで、どちらがおすすめかは変わってきます。

私は、学生時代から15年間ヨガを続けてきましたが、自分のライフスタイルに合わせて両方を経験してきました。

この記事を読めば、ホットヨガと常温ヨガの違いを理解し、自分にはどちらが向いているかを知ることができるので参考にしてください。

ホットヨガと常温ヨガのレッスンの違い

ホットヨガと常温ヨガには基本的な違いが2点あります。

	ホットヨガ	常温ヨガ
環境	高温多湿	適切な室温
温度	33℃～40℃	20℃～28℃
湿度	55%～65%	40%～60%
ポーズ	簡単なものが中心	高い強度までチャレンジ
通いやすさ	スタジオに通う必要あり	家でもできる

ヨガを行う環境

１つ目の違いは、ヨガを行う環境です。

ホットヨガは高温多湿な環境で行うのに対して、常温ヨガは適切な室温で行います。

ホットヨガはエアコンやヒーター・加湿器によって温かくて湿度の高い環境を作り出しますが、常温ヨガは基本的にエアコンなどは使わずに、自然の気温・湿度でヨガを行うのが特徴です。

したがって、ホットヨガはスタジオに通う必要がありますが、常温ヨガはヨガマット1枚あれば自宅でもどこでもレッスンを受けることが可能です。

レッスン内容の豊富さ

2つ目の違いは、レッスンの内容です。

レッスンの環境が違うので、ホットヨガと常温ヨガのレッスン内容は基本的に違います。

ホットヨガは、高温多湿の環境で行うので息が上がりやすいため、激しい運動を行うことはできません。しかし、常温ヨガは、室温で行うので運動量の多いポーズやレッスンが実施されます。

したがって、常温ヨガの方が、リラックス系からハードなアクティブなものまでレッスン内容が豊富です。

ホットヨガと常温ヨガの効果の違い

これらの基本的な違いによって、ホットヨガと常温ヨガの効果には違いがあります。

	ホットヨガ	常温ヨガ
リフレッシュ効果	ホットヨガ　＞　常温ヨガ
デトックス効果	ホットヨガ　＞　常温ヨガ
リラックス効果	ホットヨガ　＜　常温ヨガ
ダイエット効果	ホットヨガ　＝　常温ヨガ

ホットヨガも常温ヨガもどちらもヨガなので、ヨガの基本的な効果を得ることができます。

ホットヨガも常温ヨガも深い呼吸・ポーズ・瞑想を行うので、ヨガの基本的な効果を得られる点は同じです。

しかし、ホットヨガと常温ヨガでは、高温多湿の環境か常温かという環境の違いによって、それぞれの効果の実感の強さが違います。

リフレッシュ効果

1つ目は、リフレッシュ効果の違いです。

ホットヨガの方が常温ヨガよりもリフレッシュ効果が高いです。

ホットヨガは、大量の汗をかくのでリフレッシュ効果や爽快感を得られます。

レッスン後に服を絞れるくらいのたくさんの汗をかくので、普段汗をかく習慣がない人でも相当なリフレッシュ効果を実感できます。

デトックス効果

2つ目は、デトックス効果の違いです。

ホットヨガの方が常温ヨガよりもデトックス効果が高いです。

ホットヨガでは、大量の汗をかくと同時に新しい水分も補給するので、新陳代謝がよくなって体の余分な水分や老廃物が排出されます。

ホットヨガをした後には、顔や体のむくみが解消されたのを実感できます。

また、高温多湿の環境で全身の血行が促進されると、リンパ腺が刺激されてリンパ液の流れがよくなって代謝が上がるので、ホットヨガには便秘解消や冷え性改善・美肌効果などの効果もあります。

リラックス効果

3つ目は、リラックス効果の違いです。

常温ヨガの方がリラックス効果が高いです。

常温ヨガは、自然な温度と湿度の中で行うので、暑さなどの余計なことに意識が向かずに済むため、自分の呼吸や体の感覚に集中しやすくなります。

自分の呼吸や体の感覚に集中するほど深い呼吸を意識できるので、自律神経の乱れが改善されて高いリラックス効果を得ることができます。

ホットヨガだと、どうしても「暑いな…」「汗が垂れるな…」と暑さや汗に気持ちが向いてしまって、自分に集中することが難しかったり暑くて呼吸が浅くなりがちです。

常温ヨガならそのような心配がないので、自分に集中しやすい環境が整っています。

ヨガは、自分の心と身体に意識を向けることが本来の趣旨なので、ヨガの醍醐味を一番感じることができるのが常温ヨガです。

ダイエット効果

ホットヨガも常温ヨガもダイエット効果はありますが、アプローチの方法が異なります。

ヨガのダイエットは、水太りの解消と脂肪燃焼の2つの方法で行います。

ホットヨガは、高温多湿の環境で大量の発汗をするのでデトックス効果があり、水太り解消によるダイエット効果が高いです。一方、常温ヨガは、室温で運動量の多いレッスンを受けられるので、脂肪燃焼効果が高いです。

では、どちらがダイエット効果が高いのか？という点については、

• 太っている原因が水太りか脂肪が原因かによってダイエットの効果が異なる
• レッスンによってダイエット効果が異なる

ので、一概には比較できません。

例えば、運動量が高い上級者向きのホットヨガのレッスンと、常温ヨガのリラックス中心のレッスンを比べれば、ホットヨガの上級コースの方がダイエット効果が高いのは明白です。

したがって、ヨガによるダイエットのアプローチの方法は違いますが、ダイエット効果についてはホットヨガも常温ヨガもほとんど同じであると言われています。

ホットヨガでダイエット効果を高めたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

ホットヨガがおすすめな人

ホットヨガの最大の特徴は、高温多湿の環境でヨガを行って大量に発汗することです。

ホットヨガが向いているのは次のような人です。

リフレッシュ効果・デトックス効果を得たい人

1つ目は、リフレッシュ効果・デトックス効果を得たい人です。

ホットヨガは、その日のレッスンでリフレッシュ効果とデトックス効果を実感できます。

ホットヨガの醍醐味は、高温多湿の環境でヨガをして大量に発汗することです。したがって、リフレッシュ効果とデトックス効果はまさにホットヨガの最大のメリットなので、これらを実感したい人にはホットヨガがおすすめです。

ホットヨガの効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
参考記事 ホットヨガの効果と実感できる期間について

運動が苦手な人

2つ目は、運動が苦手だけど体を動かしたい人です。

ホットヨガは、高温多湿な環境で体が温まりやすいので、柔軟性が高まってポーズが取りやすくなります。

体が冷えていると筋肉がこわばってポーズを取りにくいですが、ホットヨガなら体が温まって筋肉がほぐれているので、常温にいるより体の柔軟性が高まっていることが多いです。

したがって、体が硬くで運動が苦手な方でも様々なポーズを取れて取り組みやすいというメリットがあります。

また、ホットヨガでは暑い環境で呼吸が上がって浅くなりやすいので、難しいポーズや激しい運動は行いません。

そのため、初心者の方でも始めやすいのが特徴です。

ホットヨガのデメリット

ホットヨガは、高温多湿の環境で行うが故に生じるデメリットもあります。

ホットヨガの主なデメリットを3つ挙げます。

スタジオに通う必要がある

1つ目は、スタジオに通う必要があることです。

ホットヨガは、高温多湿な環境で行うため、特殊な環境が用意されたスタジオに通う必要があります。

もし、近くにホットヨガスタジオがない場合には、通うことにストレスを感じるかもしれません。特に、忙しい人はスタジオに通う時間がなくて、ホットヨガを続けることが難しい場合があります。

また、通うためには、ヨガマット・ヨガウエア・水などのヨガセットを持っていく必要があるので、レッスン前後で用事がある場合には、荷物が少し多くて不便さを感じることもあります。

少しでも通いやすいスタジオを選ぶなら、自宅や勤務先の近くのスタジオを見つけるのがおすすめです。例えば、ホットヨガスタジオLAVAなら、国内最大級のスタジオなので近くのスタジオを見つけられます。また、ヨガマットなどのレンタルもできるので、手軽にレッスンに通うことができます。

レッスン後の汗の処理が大変

2つ目は、レッスン後に大量の汗を流す必要があるという点です。

ホットヨガのレッスンでは、下着やウエアがぞうきん絞りできるほど汗をかくので、ほとんどの方がシャワーを浴びて帰宅します。

スタジオにシャワーセットや下着を持参して、レッスン後にはシャワーを浴び、下着や服を着替えて、濡れたものを持って帰ったり…と、レッスン前後で手間がかかります。

レッスンを受けてすぐに帰宅するわけにはいかないので、レッスン時間に加えて１時間程度は拘束されることが多いです。

シャワーを浴びずにすぐに帰宅したい方は、ドライシャンプーの活用がおすすめです。私も時間がないときは、ドライシャンプーで頭の汗をすっきりさせて帰宅しています。

暑さが苦手な人には厳しい場合がある

3つ目は、ホットヨガの暑さに適応できるかは個人差があるという点です。

ホットヨガの暑さはサウナの暑さとは違うので快適に感じることが多いですが、人によっては暑さが苦しく感じる場合もあります。

また、一般的なホットヨガスタジオは、人工的にヒーターなどの機械で室内を温めているので、まれに呼吸しづらく感じる人もいます。

暑さに自信がない方は、体験レッスンで自分にホットヨガが合うのか試してみましょう。

体験レッスンであれば、インストラクターがしっかりサポートしてくれるのでホットヨガの環境に不安があっても安心です。

LAVAの体験レッスンについては、こちらの記事で紹介しています。
参考記事LAVAの体験レッスンの流れと持ち物について

常温ヨガが向いている人

常温ヨガはの特徴は、適切な室温でヨガを行うので心も体も自然体でヨガができることです。

常温ヨガが向いているのは次のような人です。

高いリラックス効果が欲しい人

１つ目は、高いリラックス効果を得たい人です。

常温ヨガは、自分の心と体に向き合う環境が整っているのが最大のメリットです。

常温ヨガで、自分の呼吸に集中したときのリラックス効果はホットヨガよりも格段に高いです。ヨガを極めたい人や、ゆったりと自分に集中して心の安定を求めたい方は、常温ヨガがおすすめです。

様々なスタイルのヨガに挑戦したい人

2つ目は、強度の高いポーズなど様々なスタイルのヨガに挑戦したい人です。

ホットヨガでは運動量の高いレッスンや強度の高いポーズはできませんが、常温ヨガでは、アクティブで筋力アップが狙えるレッスンや難しいポーズなど様々なタイプのヨガを楽しめます。

初心者用のリラックス中心の動きが少ないコースから始まり、ホットヨガではできないようなダイナミックかつ筋力を使うポーズを行う上級者クラスまで揃っているので、自分のレベルを少しずつ上げて楽しむことができます。

ヨガでリラックスしつつ、ハードなコースも楽しみたい方におすすめです。

手軽にヨガをしたい人

3つ目は、手軽にヨガを行いたい人です。

常温ヨガは特殊な環境を必要としないので、気軽に自宅で始めることができます。

ホットヨガはスタジオに通う必要がありますが、常温ヨガはヨガマット1枚あれば公園・帰省先…など場所を選ばずにできるのも魅力です。

さらに、常温ヨガは大量の汗をかかないため、レッスン時間以外でほとんど時間を拘束されないので、スケジュールとスケジュールの間など、日常生活の合間に気軽に取り入れることができます。

したがって、常温ヨガの方がホットヨガよりも自分の日常生活やライフスタイルに取り入れやすいです。

自宅で常温ヨガを始めるなら、オンラインヨガSOELUがおすすめです。オンラインヨガレッスンサービスで顧客満足度1位などの6冠を獲得した業界最大手なので、自宅で質の高い豊富なレッスンが受けられます。

常温ヨガのデメリット

常温ヨガは、室温で行うがゆえに生じるデメリットもあります。

常温ヨガの主なデメリットを2点紹介します。

無理をすると体を痛める場合がある

1つ目は、筋肉をほぐしていないと怪我をする場合があることです。

常温ヨガでは、自分の呼吸やポーズの動きで体を温めていくので体の内部から温められる反面、温まるのに時間がかかります。

常温ヨガでは、体がすぐには温まらないことに加えてポーズも強度が高いものが多いです。

したがって、初めは筋肉がこわばっているため、無理をしたり力加減を間違えると怪我をするおそれがあります。特に、常温ヨガでは強度の高いポーズを行うレッスンも多いので、どこに意識を向けるのか・どの筋肉を使うのかをしっかりと理解してからポーズに取り組み、くれぐれも無理をしないことが大切です。

まずは自分の体と向き合いながら筋肉のほぐれ具合を確認して、徐々に負荷をかけていくのが重要です。

初心者はすぐには効果や満足感を実感しづらい

2つ目のデメリットは、初心者はヨガの効果や満足感を感じるには時間がかかることです。

常温ヨガは、快適な室温で行うため、誰でも始められそうな印象を受けますが、実際は、深い呼吸や瞑想のやり方を習得しないと、ヨガの魅力や効果を感じることが難しいです。

したがって、初心者はすぐには満足感を得られない場合があります。

ホットヨガであれば、1回のレッスンでデトックス効果やリフレッシュ効果を実感できて、誰でも高い満足度を得られます。

しかし、常温ヨガでリラックス効果を得るには、瞑想や自分自身に集中するコツを修得する必要があるので、ヨガが初めての方には難しい場合があります。

したがって、常温ヨガで正しく無理なくヨガの効果を得るには、インストラクターの質が良くて続けやすいスタジオを選ぶのが大切です。

【体験談】ホットヨガから常温ヨガに変えるのもあり

ホットヨガと常温ヨガのどちらから始めようか悩んでいる初心者の方は、まずはホットヨガから始めてみてから常温ヨガに切り替えるのがおすすめです。

せっかくヨガを始めるのであれば、何かしら効果を実感できた方が達成感があって楽しく続けることができますよね。

ホットヨガから始めれば、高温多湿という環境のおかげで高いリフレッシュ効果を実感できるので飽きずに継続しやすいです。

ヨガは継続することが何よりも大切なので、まずは継続しやすい方を選ぶのがポイントです。

少しずつヨガに慣れてきたら、

に、常温ヨガに切り替えてみましょう。

私もホットヨガから始めて、1年後くらいに常温ヨガを始めました。

常温ヨガは場所を選ばないので、忙しくてスタジオに通えなかった時期や、転勤先でホットヨガ教室が見つからなかったときなどは、自宅で常温ヨガに取り組めたのでよかったです。

常温ヨガは、ホットヨガと比べ物にならないくらい自分に集中できるので、レッスン後の心の満足感はホットヨガに比べて段違いに高いです。

また、体幹を鍛えるために、お腹の奥に力を入れることをレッスンを通してきちんと意識すれば、汗もしたたるくらいにかいて体がポカポカしてきます。

しかし、初心者の頃の自分がここまでできていたかと思うと、やはり難しかったと思いますし、何よりもヨガの魅力や楽しさを知れたのは、ホットヨガで効果をわかりやすく体感できたからだと実感しています。

ホットヨガでヨガの魅力を感じることができていて、もう少しステップアップしてみたい人は、ホットヨガから常温ヨガに変えてみるのをおすすめします。