ホットヨガでなぜ痩せない？ダイエット効果はなし？痩せない原因を説明

ダイエット目的でホットヨガを始める方は多いですよね。

しかし、

というように、ダイエット効果がなかなか出なくて疑問や悩みを抱えている方も多いと思います。

ホットヨガはきちんとコツをつかんで正しくレッスンを受けていれば痩せられます。

ホットヨガに通っているけどダイエット効果を実感できていない人は、何かしら痩せられない原因があるのがほとんどです。

今回は、ホットヨガを15年間続けてきている体験を元に、

を説明したいと思います。

この記事を読めば、ホットヨガで痩せられない理由とホットヨガで痩せるためにどうすればいいかを知ることができます。

ホットヨガでダイエット効果が出なくて悩んでいる人や、ダイエット効果に期待してホットヨガを始めようと思っている方は是非参考にしてください。

ホットヨガで痩せない原因

ホットヨガで痩せない人の原因は、主に次の5つです。

それぞれについて詳しく説明します。

レッスンを受ける頻度・期間が足りない

ホットヨガでダイエット効果を出すには、絶対に必要な条件があります。

まずは、当然ですが、スタジオに通ってホットヨガをしなければダイエット効果を得ることはできません。

具体的には、週2回～週3回の頻度で3か月以上の継続が必要です。

ホットヨガを始めたばかりの方で、週2回以上通っているのになかなか痩せられない…と悩んでいる方は、まずは最低3か月は通い続けてみましょう。

体重が減少して体型に変化がみられるには最低3カ月はかかります。

ホットヨガは、すぐにダイエット効果が現れるものではないので継続することが結果を出すカギです。

しかし、週2回以上を3か月通い続けるというのは意外と大変ですよね。ホットヨガのダイエット効果を得られない方の大半は、通い続けられなくて挫折する場合がほとんどです。

週の約半分をヨガに行くことになるので、通い続けて結果を出すには通いやすいスタジオを選ぶのがポイントです。

通いやすいスタジオを探している方は、まずはホットヨガスタジオLAVAで最寄駅や職場近くの店舗を探してみるのがおすすめです。

LAVAは、国内最大級のホットヨガスタジオなので、店舗数が多くて料金プランも豊富です。

レッスン前後で高カロリーな食事をする

2つ目は、レッスンの前後の食事に問題がある場合が多いです。

レッスン後は、新陳代謝が良いので体の栄養の吸収率が非常に高くなっています。

したがって、レッスン後に食べたものはすべて体に吸収されてしまうので、食べるものには細心の注意を払いましょう。

特に、ラーメン・ケーキ・かつ丼・おにぎり・フライドポテト…など高いカロリーや炭水化物は厳禁です。

せっかくのホットヨガのレッスンの効果がなくなってしまうどころか、かえって太ってしまう原因になるので気を付けましょう。

私もホットヨガを始めた頃は、レッスン後の解放感や爽快感から、アイスやハンバーガーを食べていたことがありましたが、びっくりするくらい如実に太ってしまったので、注意してください。

また、レッスン前の食事にも注意が必要です。

ポーズが取りにくかったり気分が悪いと、レッスンのダイエット効果も低くなってしまいます。

ホットヨガのレッスン前後の2時間はなるべく食事を控えるようにしましょう。

どうしてもお腹が空いてしまった場合には、体に不足したタンパク質やミネラルなどの栄養素を補給できるプロテインなら大丈夫です。

プロテインは、筋肉を作って太りにくい体作りをする働きがあるので、特に代謝がいいときに飲むと効果が高いので、ホットヨガの前後に摂取するのが理想的です。

プロテインを選ぶ際には、脂質が少なくて低カロリーなソイプロテインがおすすめです。

運動量や強度が低いレッスンが多い

3つ目は、運動量や強度が低いレッスンを多く受けていることです。

いくら毎日ホットヨガに通っていても、運動量の低いレッスンばかりを受けていてはダイエット効果を得ることはできません。

ホットヨガの最大の魅力は、リラックス効果やリフレッシュ効果ですが、ダイエットを目的にする場合には、強度が高くて運動量が豊富なレッスンを取り入れる必要があります。

リラックス効果が高いレッスンの場合は、寝ポーズや座りポーズが多くて運動量が低いので、あまり体幹を使いません。

運動量や強度が高いレッスンは、立ちポーズで体幹に力を入れながらキープしてインナーマッスルを鍛えるものが多いので、体幹や筋肉を鍛えて脂肪を燃焼する効果が高いです。

強度が高いレッスンを毎日続けることは体の負担になりますが、リラックス系のレッスンと強度の高いアクティブなレッスンを交互に受けるなど、工夫してチャレンジするのがおすすめです。

発汗・代謝が十分に高まっていない

4つ目は、発汗や代謝が十分でないことです。

ホットヨガでダイエットの効果が出ない人は、レッスン中に上手く発汗できずに代謝が十分に上がっていない場合が多いです。

ホットヨガでダイエットの効果を実感するには、まずは水太りを解消して余分な水分や老廃物を排出する必要があります。

そのためには、汗を大量にかいて代謝を上げて体の不要なものを排出することが重要です。

ホットヨガを始めたばかりの方や汗をかく習慣がなくて発汗が苦手な方は、次の3つを意識してみてください。

まずは、レッスン中に汗をかけるように、レッスン前からマッサージなどをして体を温めましょう。

しっかりと体が温まってからポーズを取ると、血行が良くなって代謝も上がりやすいです。

また、発汗を促して老廃物を排出するために、汗をしっかり拭いて水分補給をするのがコツです。汗をしっかりと拭くと、また新しい汗が出やすくなります。

水分補給をする際には一回に大量の水を飲むのではなく、少量の水をたくさんの回数に分けて飲むと多くの水を飲むことができます。

しっかりと水分補給ができるように、レッスンには1ℓ以上の水分を持って行きましょう。

体幹を上手く使えていない

5つ目は、体幹を上手く使って鍛えられていないことです。

ホットヨガで痩せやすい体作りができている人は、体幹を鍛えられています。

体幹とは、体の内部にあるインナーマッスルのことです。外側に付いたごりごりとした筋肉ではありません。

余分な脂肪を落としてすらりとした体型を手に入れるには、内側の筋肉を付けて基礎代謝を上げて脂肪を燃焼する必要があります。

体幹を鍛えると脂肪が燃焼しやすい体質を手に入れることができるということです。

また、体幹を鍛えると体幹を使う癖が付くので、無意識に日常生活で体幹を使えるようになります。

特に、体幹を鍛えると姿勢が良くなるので、日頃から無意識に体幹を使って良い姿勢を保とうとするため、体幹が自然に鍛えられて脂肪の燃焼効果を得ることができます。

体幹は自分で意識しないと鍛えられないのでコツが必要ですが、ホットヨガのポーズを正しい方法で取れば鍛えられます。

特に、ホットヨガの立ちポーズは基本的にすべてお腹に力を入れてキープするものなので、しっかりと腹筋を意識してポーズを取るのがおすすめです。

レッスン後に体の中がポカポカするような少しこわばりのある感覚があれば、体幹が鍛えられている証拠です。

体幹を鍛えるプログラムを重点的に受けたい方は、ホットヨガスタジオロイブでレッスンを探すのがおすすめです。

ホットヨガスタジオロイブは、女性の悩みを解決することがモットーなスタジオなので、ダイエットに特化したプログラムが豊富です。

ホットヨガで痩せるためのコツ

ホットヨガで痩せるためには、次のことに気を付けるのがコツです。

具体的な方法は、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。
参考記事 ホットヨガに週2回通って痩せるコツ

ホットヨガでダイエットを成功させるコツを色々と述べましたが、一番大切なのは週2回以上で3カ月以上通い続けるという継続力です。

そのためには、自分にとって距離的・金銭的に通いやすいスタジオを選ぶのが大切です。

私も15年間ホットヨガを続けてきて様々なスタジオを転々としましたが、結局は自宅や職場など生活圏内にあって通いやすく、金銭的にも負担がないスタジオが一番ストレスなく通い続けられています。

ホットヨガスタジオLAVAなら、全国最大級の店舗数と業界内で低価格級のスタジオなので、まずはLAVAで近くの店舗を探してみるのがおすすめです。

ホットヨガでダイエットをするメリット

ホットヨガでダイエット効果を実感するには、継続やコツが必要になりますが、その他のダイエット方法にはないメリットがあります。

リバウンドしにくいダイエットができる

1つ目は、リバウンドがしにくいダイエットができることです。

ホットヨガでは、体幹を鍛えて痩せやすい体質に変えるため、リバウンドがしにくいという特徴があります。

無理な食事制限や過度なダイエットは、体質が変わらないので食生活や生活習慣がそのままだとリバウンドしてしまいますよね。

ホットヨガでは、

ので、リバウンドする可能性が低いです。

私も、ホットヨガを始めてダイエット効果を得た後は、ホットヨガに通う頻度を落としてもリバウンドはしていません。

特に、体幹が鍛えられたので姿勢がよくなって、日常生活から自然と体幹を意識して生活ができるようになったので、太りにくい体になったと実感しています。

しなやかな体型が手に入る

2つ目は、しなやかな体型が手に入ることです。

ホットヨガでは、外側の筋肉ではなくインナーマッスルを鍛えるので、ごりごりとしたマッチョな体型ではなく、しなやかな女性らしいすらっとした体型を目指すことができます。

ジムや筋トレなどでダイエットをすると、外側の筋肉が鍛えられてしまって、かえって体型が大きくなってしまったという経験はないでしょうか。

見た目はほっそりとしているけれど、姿勢がよくて地に足が付いた引き締まった体型に憧れている方は、ホットヨガのダイエットがおすすめです。

心も体もキレイにダイエットができる

3つ目は、ストレスを解消や美肌効果などの効果も同時に得られることです。

ホットヨガには、ダイエット以外にもたくさんのうれしい効果があります。

ダイエットをしながらリラックス効果や美肌効果など様々な効果を実感できるのも、ホットヨガのダイエットの魅力です。

ホットヨガの詳しい効果はこちらの記事で紹介していますので参考にしてください。
参考記事【体験談】ホットヨガの効果と実感するまでの頻度や期間

特に、ダイエットをしていると食べたいものが食べられなくてイライラしたり、栄養が偏ってしまって肌が荒れる・便秘になるなど、体調に不調をきたすことがあります。

ホットヨガなら、自律神経の乱れを整えてリラックス効果を得られたり、血行が良くなるので肌のターンオーバーが促進されて美肌効果が得られるなど、心と体にうれしい効果を実感できます。

特に、自律神経が整ってストレスが解消されると、太る原因となっていた暴飲暴食が起こらなくなるので、ダイエットにマイナスな生活習慣が改善されます。

私も、心と体がすっきりとしてストレスも解消されているのか、暴飲暴食が減りましたし、少し食べすぎたなと思っても、「ヨガで運動しよう。食事の量を調整しよう。」と自律する癖が付きました。

【余談】ヨガウエアを変えて意識を変える

ダイエットへの意識が少し弱まったときは、ヨガウエアを変えてみるのも1つの方法です。

ホットヨガスタジオには、必ず大きな鏡が設置されています。
そこで自分の全身を眺めると、少し太ったなとか、少し引き締まったなと自分の体の変化を感じることができるので、その後のモチベーションも向上します。

特に、ぴたっとしたウエアだと体のラインがはっきり見えるので意識改善に効果的です。

私も、定期的にヨガウエアを変えて気持ちを高めたり、体のラインを確かめています。
最近は、おしゃれなウエアや機能性が高いウエアもあるので、ぜひ探してみてください。