ホットヨガ初心者の6つの不安を解消！-服装からレッスン内容まで-

ホットヨガに興味があるけど漠然とした不安がある方が多いと思います。

未経験の方は、ホットヨガを始める前に色々な不安が頭をよぎって、なかなかホットヨガを始めることができないですよね。

今回は、ホットヨガ初心者の方が抱える不安について実際の経験談を踏まえて回答したいと思います。

この記事を読めば、ホットヨガに対するイメージが具体的になるので漠然とした不安が解消します。

私は、ホットヨガを15年間経験するなかで様々なスタジオやレッスンを経験してきているので、その体験をもとに少しでもホットヨガの実際の様子をお伝えできればと思います。

ホットヨガに初心者が感じる6つの不安と理由

初心者の方がホットヨガに対して抱く不安は、主に6つあります。

ホットヨガは、

• 高温多湿という特殊な環境があるスタジオ
• 今まで習ったことのないヨガという運動を行う

ので、ホットヨガそのものやスタジオに対して不安があるのは当たり前ですよね。

これらの疑問について、実際のところを１つ１つ説明していきたいと思います。

暑さに自信がないけど大丈夫か

多くの初心者の方がダントツに不安なのは、自分は暑さに自信がないけれど大丈夫かという点です。

ホットヨガの暑さは心地よい

ホットヨガの暑さが苦しいというイメージを持っている方は、ホットヨガの暑さがサウナの中の環境と同じだと想像しているのではないでしょうか。

しかし、ホットヨガとサウナは温度も湿度も全然違います。

	ホットヨガ	サウナ（乾式）
温度	35℃～40℃	80℃～100℃
湿度	55％～65％	10％～15％

サウナは、高温で乾燥している環境なので熱気で鼻やのどが刺激されて痛く感じ、息苦しさを感じることがあります。

しかし、ホットヨガは、高温多湿の環境なので温度が体温に近くて空気がまろやかなため、呼吸がしやすくて心地よいです。

温度設定の幅が広いスタジオを選ぶ

暑さに不安がある方は、温度が比較的低めのレッスンから徐々に体を慣らすことがおすすめです。

したがって、温度や強度別に様々なレッスンが用意されているスタジオを選ぶことが大切です。

幅広い種類のレッスンが用意されていれば、自分の体調やレベルに合わせてレッスンを選ぶことができますね。

暑さの耐性を体験レッスンで確認する

暑さの感じ方は個人差がありますし、スタジオによっても違います。

スタジオに入会する前に必ず体験レッスンを受講しましょう。

体験レッスンであれば、インストラクターも通常レッスンよりも増して気にかけてくれるので、暑さに自信がなくても安心してレッスンを受講できます。

また、体験レッスンの際に、暑さや体調面で不安なことをインストラクターに相談することもできます。

ホットヨガを体験してみて、体調に不調が見られず快適に感じられたらホットヨガを始めましょう。

ホットヨガで体調を崩さないか不安な方は、参考記事【体験談】ホットヨガは健康に悪い？安全に楽しむコツの記事を参考にしてください。

レッスンに付いていけるかどうか

次に多くの不安に挙がるのが、レッスンに付いていけるかどうかという点です。

レッスンに付いていけない理由として、

• ヨガのポーズが難しそうだから
• 暑い環境の中で運動ができそうにないから

という2点を不安に感じている方が多いと思います。

ポーズはゆったりと体幹を鍛えるものが中心

ホットヨガでは、基本的に難しいポーズや激しい運動を行いません。

したがって、運動が苦手な人や初心者の方でも気軽に始められます。

ホットヨガでは、

に重点を置くので、ゆっくりとした柔軟性を高めるポーズが中心です。

運動量や強度に不安な方は、リラックス系のレッスンからスタートしましょう。

なお、強度がより強いポーズを行って筋力アップを目指す場合には常温ヨガがおすすめです。

常温ヨガの詳しい効果については、参考記事 ホットヨガと常温ヨガの違いの記事を参考にしてください。

初心者にもわかりやすい指導で安心

ホットヨガスタジオでは、ひとりひとりに丁寧にきめ細やかな指導をしてくれるので初心者でも安心です。

また、レッスンは、１つ１つのポーズの取り方を説明しながら進んでいくので、未経験の方でもスムーズにポーズを取って問題なくレッスンに付いていけます。

力の入り方や使っている筋肉が間違っていたりすると、インストラクターが丁寧にポーズを直してくれたり、体をサポートしてくれます。

もし、筋肉痛や少し痛めている箇所がある場合には、事前にインストラクターに言っておくと、避けるべきポーズを教えてくれるので無理ない範囲でレッスンを受けられます。

体が温まってポーズが取りやすい

高温多湿な環境でヨガ行うと、体が温まりやすくなって、筋肉の収縮が軽減されて体が柔らかくなるので、通常よりもヨガのポーズが取りやすいと言われています。

普段は体が硬い方でも、ホットヨガの環境では体が柔らかくなる傾向にあるので、ホットヨガだからこそ様々なポーズに挑戦できます。

ポーズよりも大切なのは呼吸と瞑想

ホットヨガのレッスンは、呼吸・瞑想・ポーズの組み合わせで構成されています。

どうしても、ポーズが注目されがちですが、ホットヨガで最も大切なのは呼吸と瞑想です。

ヨガの本来の目的は、自分の心と体に意識を向けて心と体の安定を得ることです。

ヨガでは、深い呼吸と瞑想によってリラックス効果と心の安定を得ることが最大の魅力なので、そもそも難しいポーズを取ることが目的ではありません。

効果があるのか疑問

ホットヨガを始めるのであれば、何かしらの効果を期待したいですよね。

しかし、ホットヨガにはどのような効果があるのかわからなくて不安な方も多いと思います。

ホットヨガは、心と体の両方にメリットがあります。

ここでは、ホットヨガの主な効果を簡単に抜粋して紹介します。

ホットヨガの詳しい効果については、参考記事 ホットヨガの効果についての記事で説明をしているので参考にしてください。

リラックス効果・リフレッシュ効果

ホットヨガで深い呼吸を行うと、自律神経の乱れが改善されて高いリラックス効果を実感できます。

また、瞑想によって、思考をリセットして焦りやイライラなどのマイナスな感情を解放できるので、心が安定します。

日頃のストレスやイライラが解消されて、気持ちの切り替えができるので毎日を前向きに過ごせるのがメリットです。

また、大量に発汗することですっきりとした気分を味わい、リフレッシュ効果を感じられます。

デトックス効果・むくみ改善

ホットヨガのレッスンでは、体が温まって血行良くなり、代謝が促進されるので大量の汗をかきます。

大量の発汗と同時にたくさんの水を吸収するので、高いデトックス効果を得られます。

体内の余分な水分や老廃物・毒素が排出されるので、レッスン後にはむくみが改善されてすっきりとした体つきに変化するのを実感できます。

美肌効果・ダイエット効果

大量の汗をかくと、毛穴が開いて汚れや老廃物が排出されるので、透明感のある肌に改善されます。
ホットヨガの環境は高温多湿なので、体が温まって血行が良くなり、肌のターンオーバーが促進されるほか、高い湿度によって乾燥しがちな肌に潤いを与えることができます。

また、ホットヨガでは、ダイエット効果も期待できます。
ホットヨガでは、大量の汗をかいて代謝が上がって脂肪が燃焼されてくので、ダイエット効果があると言われています。また、インナーマッスルを鍛えるので、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくて太りにくい体質を作ることができます。

ダイエット効果をより感じたい方は、参考記事ホットヨガのダイエット効果を高める方法の記事を参考にしてください。

効果が現れるまでの期間

ホットヨガでは、大量の汗をかきながら深い呼吸に意識を向けるので、リラックス効果やデトックス効果については、1回のレッスンですぐに効果を実感することができます。

一方、美肌効果やダイエット効果は、その効果を実感するまでに1か月から3か月以上の期間を要することが多いです。

期待する効果によっては、3か月程度の継続が必要である点に注意してください。

参考記事　効果ごとに必要な期間について

経験者グループができていそう

ホットヨガは、モデルさんなどの意識が高い方がしているイメージが漠然とあるので、スタジオでも経験者のグループができていて、雰囲気が悪いのではないかという不安もありますよね。

ホットヨガの本質は自分に集中すること

私は15年間ホットヨガをしていますが、そのようなとっつきにくい雰囲気を味わったことは一度もありません。

そもそも、ホットヨガは自分の心と体に向き合うことが本質的な目的なので、スタジオに通ってホットヨガを楽しんでいる人は、自分に集中して向き合い、リラックス効果や心の安定を求めに来ている方がほとんどです。

1人でレッスンに来て、レッスンで自分と向き合って気持ちを安定・切り替えをし、その余韻のまま1人で退店する…といった流れで過ごしています。

したがって、周囲とのコミュニケーションやつながりを求めている人や、グループができている雰囲気は全然ありません。私も15年間通っていますが、ずっと1人で通って特段誰とも会話せずに帰宅しています。

レッスンは私語厳禁で自分と向き合う時間

ホットヨガのレッスン中は、基本的に私語厳禁です。

レッスンでは、自分に集中する環境が整っているので、周囲を気にする必要はありません。たとえポーズを間違ったとしても、ヨガはポーズがすべてではありませんし、それぞれが自分自身に集中していて、誰も周囲のことを気にしていませんので全然恥ずかしくありません。

レッスン代が高そう

ホットヨガを始めたいとは思っても、やはりお金の面は気になります。ホットヨガスタジオに通うためのレッスン代はどのくらいかかるのか不安になる方もいるのではないでしょうか。

スタジオや通う頻度ごとに料金は違う

ホットヨガの料金は、スタジオや店舗によって異なりますが、月額6,000円から20,000円が相場です。

また、料金は、1か月に通える頻度によって異なります。

通い放題コースよりも月4回コースの方が価格は安くなるので、まだ続けられるかわからない人や少額から始めたい人は月4回コースなどのプランから始めるといいですね。

主なホットヨガスタジオの料金プランは次のとおりです。
店舗によって異なりますが、CALDO（カルド）が比較的金額が安い傾向にあります。

	LAVA	カルド	ロイブ
月4回	￥6,800-￥10,800	￥8,360-￥9,900	￥8,910-￥10,010
通い放題	￥7,800-￥15,800	￥10,560-￥11,770	￥10,923-￥15,620

おすすめのホットヨガスタジオを知りたい方は、参考記事 【厳選】体験者が選ぶホットヨガスタジオ比較の記事を参考にしてください。

体験レッスンやキャンペーンを利用するとお得

体験レッスンやキャンペーンを利用すると月額の料金を安くお得に始められます。

例えば、ホットヨガスタジオLAVAなら、体験レッスンを受講して入会すると3か月間の月額の受講料がお得になるキャンペーンを実施中です。

体験レッスンを受講しないとキャンペーン価格が適用されませんので、体験レッスンを受けてから入会しましょう。

LAVAの料金プランは、こちらの記事で紹介していますので参考にしてください。

服装など何を用意したらいいの？

ホットヨガを始めようと思っても、そもそもやったことがないので何を用意していいかわからないという不安を抱えている方も多いと思います。

ホットヨガのレッスンに必要なものを紹介します。

ホットヨガに必要なもの

ホットヨガをするのに必要なものは、次の3点セットです。

これ以外に、スタジオでレッスンを受けた後に着替えたり保湿をしたりするために、持って行った方がいいものがあります。基本的に汗をかく運動のためにジムに行くときに必要なものと同じです。

参考までに一覧で掲載しておきます。

ホットヨガの服装

ホットヨガをする際の服装は、キャミソール（orTシャツ）とレギンスです。

水は1リットル以上

水についても、スーパーで売っているペットボトルのお水で十分です。

ただし、1リットル以上は必ず用意するようにしてください。代謝を上げながら脱水症状を防ぐには、しっかりと水分補給をすることが重要なので、質より量です。

私は、ネット通販サイトで安く大量買いした500mlのお水を2本レッスンに持って行っています。

ヨガマット

ヨガマットは、ユニクロやスポーツショップで購入しても質的には全然問題ないのですが、ほとんどのスタジオがマットの大きさ（145cm×61cm）を指定しているのでスタジオで購入するのがおすすめです。

自分で購入したマットが規定サイズよりも大きかった場合には、端っこを折って使用しなければならず、折れたところが二重になってしまって快適にヨガができません。

こちらの商品であれば、同じサイズで使い心地もいいのでおすすめです。

正規品をお得に手に入れたい場合には、メルカリで探すのもおすすめですよ。

ヨガマットをスタジオでレンタルするときの衛生面や、ヨガマットが汗で滑るのが気になる場合は、ラグマットを利用するのがおすすめです。

ラグマットは、吸水性があるものを選ぶと快適に受けられます。

最近はかわいいデザインのラグも出ているので、ヨガで気分を上げたい方は購入するのもいいと思います。

【その他】バームやプロテインなど

ホットヨガのレッスンに必須ではないですが、ホットヨガをしている方のほとんどが用意しているのが、マッサージ用バームとプロテインです。

マッサージ用バームは、マッサージをしやすくするために肌滑りをよくするものですが、その他にオイルが配合されていて美肌効果・保湿効果などが期待できるものもあります。

例えばLAVAで購入すると約3,000円（65g）なので消耗品にしては少し高い印象ですが、市販の代用品やネット通販で購入すると安く入手できます。

マッサージ用バームについてやおすすめの代用品・入手方法を詳しく知りたい方は、参考記事ホットヨガ用バームとおすすめ代用品の記事を参考にしてください。

プロテインについて詳しく知りたい方は、参考記事ホットヨガの前後におすすめのプロテインの記事を参考にしてください。

私がホットヨガのレッスンに持って行っている持ち物については、参考記事【体験談】ホットヨガの持ち物をコンパクトにする方法！の記事にまとめているので、参考にしてください。

まずはホットヨガの体験レッスンを受けよう

ホットヨガは、高温多湿という特殊な環境で実施するので人によっては合わない場合もあります。

したがって、まずは体験レッスンに行って自分に合うかどうかを確認しましょう。

もし、ホットヨガに魅力を感じられれば、そのままお得に入会できますし、自分の体質に合わなければホットヨガをあきらめる決断ができます。

ホットヨガが未経験の初心者の方は、初心者に優しいスタジオがおすすめです。

ホットヨガスタジオLAVAは、次の点から初心者の方の登竜門のスタジオです。

LAVAの体験レッスンの流れやおすすめの持ち物については、参考記事 LAVAの体験レッスンの流れについての記事を参考にしてください。