ホットヨガの後の食事はプロテインがおすすめ！選び方と注意点とは？

ホットヨガの後は運動してすっきりするのでお腹が空きますよね。

ホットヨガの後の食事は注意しなければいけないと聞いたことのある方が多いと思いますが、何を食べるのが正解なのか悩みますよね。

ホットヨガの後は、ダイエットや体作りに最適なプロテインがおすすめです。

私は、プロテインの中でも、カロリーが低くて女性にうれしい効果もあるソイプロテインを飲んでいます。今回は、プロテインの選び方や飲む際の注意点について説明したいと思います。

ホットヨガの後の食事の注意点

ホットヨガは大量の汗をかくので、レッスンが終わると爽快感からお腹が空きますよね。

しかし、ホットヨガの後は、体内の代謝が高まっていて吸収率が非常に高くなっています。レッスン後に誤った食事をすると、すべて吸収されてしまうので、せっかく運動をしたのにかえって太ってしまうという結果になる場合があります。

レッスン後2時間以内に食事をする際には、次の点に気を付けましょう。

特に、脂質や糖質の多いラーメン・かつ丼・ハンバーガー・ケーキ・ドーナッツ…などは厳禁です。普段食べるよりもレッスン後に食べる方が脂質や糖分を吸収してしまうので、かえって太ってしまう原因になります。

レッスン後に摂取するのにおすすめなのは、プロテインです。

プロテインと聞くと、おいしくなさそう…マッチョになっちゃうのかな…と不安や疑問がある方もいると思います。

しかし、味の種類が豊富で気に入ったフレーバーを見つけられますし、正しく選べば、女性らしいしなやかな体作りを助けてくれるプロテインがあるので、紹介していきたいと思います。

ホットヨガの後はプロテインがおすすめの理由

プロテインとは？

プロテインとはタンパク質のことです。

タンパク質は食品だと肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などに含まれていますが、食事でタンパク質を補おうとすると、その分脂質も多くなってしまいます。

プロテインは、脂質などを除いて純粋にタンパク質だけを摂取できるアイテムです。したがって、プロテインを活用することで、効率的にタンパク質を摂取できます。

このような理由から、プロテインは高タンパク質と言われています。

筋肉が付きやすくなる

ホットヨガをダイエット目的で始める方も多いと思いますが、ダイエットには筋肉が欠かせません。脂肪を燃焼させるには、代謝を上げる必要がありますが、筋肉が付くと基礎代謝が上がります。

プロテインは、筋肉の源になるたんぱく質です。

ホットヨガで体幹を鍛えて筋肉を使った後にプロテインを飲むと、疲労した筋肉を再生し、さらに筋肉を付けることができます。

美容効果もある

タンパク質であるプロテインは、髪の毛や肌・爪などを作るのに必要な栄養素なので、プロテインを摂取すると美髪・肌質改善などの美容効果も期待できます。

タンパク質は体作りに必要な栄養素なので、筋肉以外の部分についてもキレイになれます。

カロリーが低い

プロテインのカロリーは約100kcalくらいで糖質もありません。

プロテイン自体はカロリー・脂質・糖質いずれも非常に低いので、ホットヨガの後に飲むのに非常に適しています。

後述しますが、プロテインと一緒に割るドリンクによってはカロリーが高くなってしまうので注意しましょう。

プロテインの選び方

プロテインには、ホエイプロテインとソイプロテインの2種類があります。

女性はソイプロテインがおすすめ

ダイエット中の女性には、ソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインは、ホエイプロテインに比べてカロリーが少ないです。また、ソイプロテインは大豆からできているので、イソフラボンの効果があり、女性ホルモンに似た効果を期待できます。

キレイに痩せたい女性には、ソイプロテインがぴったりだと言えます。

人工甘味料が入っていないもの

プロテインを選ぶ際には、人工甘味料が入っていないものを選ぶのがおすすめです。

プロテインは、飲みやすくするためにフレーバーを付けていますが、甘味料として人工甘味料が使われているものは避けましょう。

人工甘味料は、当分への依存度を高めるので、ホットヨガの後に飲むとかえって糖分が欲しくなってしまい、本末転倒の結果を招きます。

私は、こちらのSOYPROTEINがおすすめです。人工甘味料不使用のソイプロテインで、16種類のフレーバーから選べるので、自分の好みのフレーバーを見つけられますし、気分によって変えられるので飽きません。

プロテインを飲むときの注意点

レッスン後30分以内に飲む

プロテインを飲むタイミングは、レッスン後30分以内がおすすめです。

他の食事のようにレッスン後2時間以降など間を空ける必要はありません。むしろ、ホットヨガで使った筋肉を修復するために、レッスン後になるべくすぐに摂取するのがおすすめです。

レッスン後は代謝がかなり高いので、吸収率が高いタイミングで飲む方が効率的にタンパク質を摂取できます。

プロテインを割るドリンクに注意する

プロテインを飲むときは、豆乳・水・牛乳などのドリンクに溶かして飲みます。レッスンの後に飲む際には、ドリンク選びに注意しましょう。

せっかく体にいいプロテインを摂取しても、甘くて糖質の多いドリンクで割ってしまっては本末転倒です。カロリーが低くて糖質がないドリンクを選びましょう。

摂取量に注意する

人間が一度に摂取できるタンパク質の量には限界があります。

たくさん飲みすぎると、タンパク質ではなく脂肪として吸収されてしまいます。1回の摂取量の目安は20グラムにしましょう。