【休職中】ホットヨガはメンタルに効果あり！月4回で自律神経は整う？

仕事や日頃のストレスで心が疲れていませんか？

気持ちをリフレッシュしてストレスを解消したいと思う方は多いのではないでしょうか。

今回は、心が疲れていてストレスを感じている方向けに、ホットヨガのメンタルへの効果について説明します。

私も適応障害で休職して、ホットヨガに通ってメンタル面に効果を感じたので、実体験をもとに説明したいと思います。

気持ちをリフレッシュしたりメンタルを安定させたい方は是非参考にしてください。

ホットヨガの特徴

ホットヨガは、室温33℃～40℃、湿度55％～65％の高温多湿の環境で行うヨガのことです。

ヨガとは呼吸・ポーズ・瞑想を組み合わせて心と体を整えていくものです。

ヨガを高温多湿の環境で行うと、高い室温の中でポーズを取ることで血行がよくなり、代謝が上がって発汗量が増えるので様々なメリットがあります。

今回は、ホットヨガのメンタルへの効果について説明します。

ホットヨガの効果について知りたい方は、こちらの記事で紹介しています。
参考記事【体験談】ホットヨガの効果について

ホットヨガのメンタルへの効果とは？

ホットヨガのメンタルへの効果は4つあります。

自律神経が整ってリラックス効果がある

1つ目は、リラックス効果があることです。

ホットヨガでは、レッスンを通して深い呼吸を意識します。

呼吸には、自律神経の乱れを整える作用があります。

自律神経が乱れると、動悸・便秘・頭痛など心身の不調を発症する可能性があります。

ストレスや心の疲れを抱えていると、ぼーっとしたりイライラしたり…なかなか疲れが取れなくて体がだるいなど、心身の不調を感じますよね。

これは、自律神経が乱れていて心身が休めていないことが原因の場合があります。

ホットヨガでは、心身を意識的にリラックスさせるため、深い呼吸を意識的に行うことで自律神経を整えます。

レッスンを通して、深くてゆったりとした呼吸を繰り返すので、気持ちが落ち着いてゆったりとした気分になるのを感じられます。

瞑想で気持ちが前向きになる

2つ目は、瞑想で気持ちが前向きになる効果です。

瞑想は、脳内をリセットして心身をリラックスさせる方法で、多くの大企業やビルゲイツなどの著名人なども取り入れています。

ホットヨガでは、瞑想をして心身をリラックスする時間があります。

瞑想では、無心になって脳内を空っぽにするので、イライラした気持ちや焦りなどを忘れられます。

負の気持ちから解放されると、前向きな気持ちになってリフレッシュされるので、イライラや焦りを感じていた原因を冷静に分析することができ、次に自分がすべきことを思考できるようになります。

心が疲れていて沈んでいたり、不安な気持ちがある場合には、瞑想をすると一度ネガティブな気持ちを解放できるので、また頑張ろうという前向きなポジティブな気持ちを取り戻せます。

大量の発汗によるリフレッシュ効果

3つ目は、大量の発汗によるリフレッシュ効果です。

ホットヨガでは、高い室温の中でポーズを取るので汗をたくさんかきます。

また、新鮮な新しい水を飲むので、体の中の余分な水分を出して新しい水を体に吸収することができます。

レッスンでは、1ℓ以上の汗をかくと言われており、大量の汗をかくとレッスンを終えた後には、爽快感とリフレッシュされた気分に満たされます。

特に、普段はあまり汗をかくことがない方も多いと思いますが、大量の汗をかくと、後ろ向きな気持ちや縮こまっていた気持ちが、晴れやかで開放的な気分になれます。

まさに、ホットヨガが心のデトックスと言われる理由です。

ポーズで自分に集中する力がつく

4つ目は、ポーズで自分に集中する力が付くことです。

ストレスを感じていると、自分はダメだ…とネガティブな気持ちに陥りがちですよね。ホットヨガでは、自分自身を見つめて集中する力が付くので、「自分は自分」と自律的に物事を捉えられるようになります。

ホットヨガのポーズは、ポーズの完成形を目指すことが目的ではありません。

ポーズとりながら、自分の心と体の状態を観察し、そのときの自分に合ったポーズの位置を探ることを通して、自分自身を見つめるのが目的です。

自分自身の心と体に集中することで、自分の内面に気持ちを向ける力を養えます。

そうすると、物事を考える際に、自分はどう思うか？と主体的・自律的に捉えられるようになるので、安易に人に流されたり、人の目を気にしてストレスを感じてしまうことがなくなります。

ストレスや心の疲れを感じている人は、周囲に気を使いすぎたり空気を読みすぎてしまう傾向がありますよね。私もつい自分と他人を比較してしまい、劣等感に感じることが多くありました。

しかし、ホットヨガを始めて、自分は自分・他人は他人という考えができるようになったので、とても楽になりました。

休職中でもホットヨガは通えた理由

適応障害や心の疲れなどで休職している方は、休職中でもホットヨガに通えるのか不安ですよね。

私が休職中でもホットヨガに通えた理由を説明します。

週1回・月4回でも効果がある

1つ目は、週1回でも効果を実感できるからです。

ホットヨガのメンタルへの効果は、その日のレッスンで効果を実感できます。

休職中で体調が悪かったりすると、毎日のように高い頻度で定期的にレッスンに通うことは難しいですよね。私も日によって体調の波があったので、週に何回も通うことはできませんでした。

ホットヨガのメンタルへの効果は、その日のレッスンで実感できるので、定期的にレッスンに通わなくてもリラックス効果などを感じられるのがよかったです。

通わなければいけないというストレスがないのが、休職中に療養している方にとってはメリットだと思います。

月4回のプランがある自宅近くのスタジオなら、ストレスなく通えますね。ホットヨガのスタジオは暖房設備などが必要で店舗数が少ないのが難点ですが、ホットヨガスタジオLAVAは、全国最大級のスタジオ数を誇るので自宅近くのスタジオが見つかります。

詳しくは、LAVAの公式サイトで検索できます。

自分に集中できる空間がある

2つ目は、自分に集中できる空間があることです。

ホットヨガのレッスンは、うす暗い中で私語厳禁の環境で行います。

ストレスや心が疲れていると、他人と話すのが嫌だったり、周りの目が気になって疲れてしまうことがあります。せっかく癒されるためにホットヨガに通うのに、ストレスを感じてしまっては意味がありません。

ホットヨガは、自分の心と体に意識を向けることが目的なので、自分に集中する環境が整っています。

レッスンを受けている人は、それぞれが自分自身に集中しているので周囲を気にかけていません。たとえポーズを間違ったとしても、周囲を気にせず伸び伸びと楽しむことができます。

さらに、ホットヨガでは、高温多湿の環境で呼吸と自分の体に意識を向けながらポーズを取るので、自分自身に自然と没頭できるため、正直周囲に気を遣う余裕はありません。

特に、周囲との人間関係などでストレスを感じて体調を崩してしまった方にとっては、周囲の目を気にせず自分だけの空間に没頭できるのでおすすめです。

運動が苦手でもできる

3つ目は、運動が苦手でもできることです。

ホットヨガは、難しいポーズや運動量の多いレッスンは少ないので、運動が苦手な方でも始めやすいという特徴があります。

また、温かい環境で筋肉がほぐれて通常よりも体の柔軟性が高まるので、体が硬い人でもポーズを取りやすいです。

体調が悪いと体を動かすのが辛い場合が多いですが、ホットヨガであればゆったりとしたレッスンが多いので、体を動かすのが苦手でも汗をかいて運動することができます。

また、レッスンは難易度や強度別に分かれているので、自分のレベルに合ったレッスンを楽しめます。

休職中に自宅からあまり出ることがなく、体がこわばって気持ちももやもやしている場合には、ホットヨガは、手軽に始められる運動で心も体もリフレッシュできるのでおすすめです。

おすすめのホットヨガのスタジオは、参考記事おすすめのホットヨガのスタジオを厳選！の記事で紹介しています。

スタジオに通うのが不安な人

まだストレスによる心の疲れや症状が優れなくて、ホットヨガスタジオに通うのが不安な方は、常温ヨガというヨガもあります。

常温ヨガは、室温で行うヨガなのでスタジオに通う必要がなく、自宅からオンラインでヨガを楽しめるのがメリットです。

常温ヨガは、ホットヨガと異なり高温多湿の環境で行わないので、発汗量はホットヨガに比べたら劣りますが、常温ヨガならではの次のようなメリットがあります。

ホットヨガは、高温多湿な環境なので、暑さに気を取られて自分に集中するのが難しい場合もあります。しかし、常温ヨガであれば快適な室温なので、暑さに意識が向かないため深い呼吸がしやすく、自分に集中しやすいです。

また、オンラインヨガなら周囲に人がいないので、完全に自分に没頭できる環境を作れるので、瞑想や呼吸によるリラックス効果がとても高いです。

常温ヨガとホットヨガの違いを知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
参考記事【比較】常温ヨガとホットヨガの違いについて

【体験談】適応障害で休職中にホットヨガに通った

私は、仕事のストレスで適応障害を発症して休職しました。

適応障害の症状は、

といったメンタルの不調も多く、日常生活を送るのがやっとです。

適応障害の症状と体験談については、こちらの記事で紹介しています。
参考記事【体験談】仕事のストレスによる心と体の不調について

ホットヨガのレッスンを受けると、レッスン後に気持ちがすっきりして気持ちが前向きになるので、レッスン後の時間を有意義に気持ちよく過ごせます。

もちろん、またメンタルの不調が発症しますが、ホットヨガのレッスンでまた気持ちをリセットできることは、休職中のQOLの向上につながるので、メンタル不調による身体的な不調が緩和されて取り組めることが多くなってよかったと思っています。

また、ホットヨガで自分に集中する力や瞑想のやり方を修得したことで、気持ちにも少しずつ変化が出てきました。

自分で自分の内面に意識することが身に付いたので、レッスン以外でもイライラしたり不安感があるときには、瞑想をしたり自分に意識を向けたりして心を落ち着かせられました。

ホットヨガは、自分のメンタルをコントロールする力を養えるので、ストレスと上手く付き合いたい方はぜひ試してみてください。