ホットヨガは続かない？私がヨガを続けられる理由と続けるコツ

ホットヨガを始めようと考えている方や既に始めた方で、

という方はいませんか？

私は、ジムなどの運動は全然続きませんでしたが、ホットヨガは細々と15年間続けています。

今回は、ホットヨガを15年間続けてきた体験をもとに、

について説明したいと思います。

ホットヨガが続かない理由と続けるコツ

ホットヨガが続かないのはなぜでしょうか。

ホットヨガが続かない理由を5つ紹介します。

すべてに共通することですが、無理して通うよりも可能な範囲で通い続けることがポイントです。

続けるためのコツも合わせて紹介するので参考にしてください。

忙しくて通えない

続けられない理由として1番多いのは、忙しくて通うのが難しいことです。

スタジオに入会したときは通えると思ったのに、仕事が忙しくなって通えなくなってしまった…生活リズムが変わって通うのが難しくなった…という人が多いようです。

そのようなときは、プランを見直すか通いやすい店舗への変更を検討しましょう。

【方法①】プランを見直す

1つ目は、契約内容を変更して頻度を減らして通うことです。

通い放題のプランで契約している場合には、回数券や月4回のプランに変更するのを検討してみましょう。

通う回数が低いものにプランを変更すると、通わなければいけないという心理的負担がなくなるので通うことに対する辛さが軽減されます。

まずは、通うことが辛いという状況を変えましょう。

【方法②】より通いやすいスタジオに変える

2つ目は、通いやすいスタジオに変えることです。

もし、通勤先や自宅から離れた場所にあるスタジオに通っている場合には、地理的に通いやすいスタジオに変更してみましょう。

通いなれたスタジオを変更するには心理的なハードルがあるかもしれませんが、高温多湿という空間はどのホットヨガスタジオでも同じであり、深い呼吸を意識して瞑想やポーズを取ることは変わりません。

おすすめのホットヨガスタジオを知りたい方は、参考記事【比較】ホットヨガスタジオを厳選！の記事を参考にしてください。

必須契約期間がないものを選ぶ

ライフスタイルが変化しても楽しくホットヨガに通い続けるために、プランの契約時には柔軟に変更できるように縛りがないプランを選ぶのが大切です。

契約内容によっては、2年間は解約できないプランや、一定期間内に解約するには解約金がかかるプランもあります。

契約期間に縛りがある契約だと、ライフスタイルが変化したときにプラン変更することが難しいです。

ライフスタイルに変化がありそうな方は、必須契約期間が短い又は無いものを契約しましょう。

同じペースで通い続ける必要はない

ホットヨガは、無理して同じペースで通い続ける必要はありません。

無理に通い続けてストレスをためるのではなく、可能な範囲で通い続けることが重要です。

少しずつ通い続けるコツは、

ことです。

無理に自分の生活を変えてホットヨガに通おうとすると、かえって継続するのが辛くなって続かなくなります。

私も、仕事の忙しい部署に配属されたときには月1回しか通えないときもありました。

少ない頻度でしか通えないときは、日常生活でストレスが非常に溜まっていたので、ハードなレッスンを選ぶよりもリラックスできるレッスンを選び、深い呼吸と瞑想を十分に行ってリラックス効果を高く得るようにしました。

自分が通える頻度とプログラムで無理なく続けましょう。

効果を実感できない

続かない2つ目の理由は、効果を実感できないことです。

ホットヨガに頑張って通っていても、効果が実感できないと通うのが楽しくないですよね。

効果を実感して通い続けるには、効果を得るために必要な期間や頻度を通っているか・レッスンの受け方が正しいかを今一度確認しましょう。

【方法①】効果に必要な頻度や期間を確認する

ホットヨガでは、効果によって必要な継続期間が違います。

特に、ダイエット効果を実感するには、週2回以上を3か月以上継続して通い続けることが必要です。

例えば週1回・1か月しか通っていない人は、まだ効果を実感できるまでに至っていないと考えられます。

まずは、効果が実感できる頻度や期間に達しているのかどうかを確認してみましょう。

ホットヨガの効果ごとに必要な頻度や期間については、参考記事ホットヨガの効果と実感できるまでの期間の記事で説明しているので参考にしてください。

【方法②】効果に対して適切な通い方ができているか

効果を実感できていない場合には、レッスンを正しく受けられているかを確認してみましょう。

ホットヨガでは、レッスンを受けるだけでリラックス効果を得られることが多いです。しかし、デトックス効果や体質改善・ダイエット効果などを実感するには、次の点に意識することが必要です。

自分が求めている効果に対して適切な通い方ができているかを確認してみましょう。

ホットヨガでダイエット効果が出ないと悩んでいる方は、参考記事 ホットヨガで痩せる人と痩せない人の違いの記事を参考にしてください。

ホットヨガに飽きてきた

3つ目は、ホットヨガに飽きてきたという理由です。

ホットヨガを続けていると、

と感じる方もいると思います。

そのような方は、様々なレッスンにチャレンジする・常温ヨガ又は溶岩ヨガを始めてみるのがおすすめです。

【方法①】様々なレッスンにチャレンジしてみる

1つ目の方法は、様々なレッスンにチャレンジしてみることです。

似たようなレッスンを受けているとマンネリ化してしまいますが、いつもとは違うレッスンに参加すると気分転換になります。

普段リラックス系を受けている人は、少し強度が高いものに挑戦するなど、強度を変えてみるのも方法の1つです。

また、強度が同じでも、

など、様々なオプションのレッスンに参加してみるのがおすすめです。

そのためにも、様々な種類の豊富なレッスンが用意されているスタジオを選ぶことが重要です。

【方法②】常温ヨガ・岩盤ヨガにチャレンジする

2つ目の方法は、同じヨガでも常温ヨガや溶岩ヨガ（岩盤ヨガ）にチャレンジすることです。

同じヨガでも、ホットヨガ・常温ヨガ・岩盤ヨガは、いずれもヨガなので、深い呼吸に意識をして瞑想を行うのは共通していますが、レッスン内容や実感する効果が全く異なります。

したがって、自分の呼吸に意識を向けて自分の心と体に集中するというヨガの本質的な部分は継続したいけど少し変化が欲しい方には、常温ヨガや溶岩ヨガ（岩盤ヨガ）がおすすめです。

常温ヨガについて詳しく知りたい方は、参考記事【比較】常温ヨガとホットヨガの違いの記事を参考にしてください。

溶岩ヨガについて詳しく知りたい方は、参考記事【比較】溶岩ヨガとホットヨガの違いの記事を参考にしてください。

ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)なら、ホットヨガと溶岩ヨガの両方のレッスンを受けられる店舗があります。自分の気分によってレッスンを使い分けできるのは魅力的ですね。

詳しくは、CALDOの公式サイトで店舗を検索できます。

体が硬くて辛い

4つ目は、体が硬くてレッスンが辛いからという理由です。

ホットヨガは、しなやかな体作りをするために柔軟性を高めるポーズが多いです。したがって、体が硬い人には、ヨガのポーズを取るのが辛い場合もあります。

ポーズを取るのが辛い・痛いと感じるということは、ポーズを深めすぎている可能性があります。ポーズを取る際には、無理をせずに自分ができる範囲を確認するのが大切です。

ホットヨガのポーズを取る際には、自分の心と体に意識を向けるために次の2つの点を意識します。

このことを意識しないと、ストレッチや筋トレと変わらなくなってしまいます。

辛いと感じているということは、

可能性があります。

無理をしてポーズを取ろうとすると、怪我をするおそれがありますし、自分に集中するというヨガの目的を実践できません。

また、よがのポーズは基本的に外側の筋肉を使いません。体幹で体を支えながらポーズを取るので、腹筋周りの体の中のインナーマッスルを使います。

足の筋肉や腕の筋肉が過度に痛む場合には、使うべき筋肉が違っている場合があります。ポーズの完成系ではなく、正しいポーズの取り方を意識してみましょう。

ヨガのポーズをとる際には、完成系を目指すのではなく、自分が心地よいポーズを探してその場所を深めていくことが大切です。

体調が悪くなった

5つ目は、体調が悪くなったという理由です。

ホットヨガを始めた人によく起こる症状に好転反応というものがあります。

好転反応は、体がきれいになるための前兆の症状なので不安になる必要はありません。

急激に発汗作用や代謝が高まって、体内の内臓や血流の流れが活性化されて起こる反応なので、老廃物が溜まりやすい生活をしていた人は特に強く出る傾向にあるようです。

好転反応は、老廃物を早くすべて体外に排出すると収まります。

もし長く続く場合には、別の原因が考えられるので医師への相談をおすすめします。

ホットヨガを続けられる理由

私がホットヨガを続けられる理由を紹介します。

身体への負荷が少ない

1つ目は、身体への負荷が少ないことです。

ホットヨガのレッスンでは、激しい運動は基本的にしません。

私は、ランニングや筋トレなど激しい運動を仕事帰りや休日の疲れた日にするのはキツイので続きませんでした。

しかし、ホットヨガは、インナーマッスルを鍛えたり柔軟性を高めるポーズが多いので、地味でゆったりとした動きが中心です。

リラックスをしながら体を動かして運動できるので、疲れた状態でレッスンを受けても苦しくありません。

運動量が多くて体力的に辛いとレッスンに通うことが億劫になりますが、ホットヨガにはそのような辛さはないので続けやすいです。

私もランニングや筋トレは大の苦手で、学生時代も体育会系の部活に一度も所属したことがなかったのですが、ホットヨガは苦しさや辛さを感じないので続けられています。

初心者の方でホットヨガに不安を感じている方は、参考記事ホットヨガ初心者が抱える不安を解消！の記事を参考にしてください。

リラックス効果・デトックス効果がある

2つ目は、リラックス効果とデトックス効果があることです。

ホットヨガは、深い呼吸を意識したり瞑想をするので、自律神経が整ってリラックス効果を実感できます。

仕事などのストレスでイライラしたり気持ちが沈んだときにレッスンを受けると、レッスン後にはマイナスな気持ちがリセットされて、次の日の活力が湧いてきます。

また、ホットヨガでは大量の汗をかいてキレイな水を補給するので、デトックス効果を実感できます。

レッスンが終わった後には、汗をかいた爽快感とむくみ改善を実感できるので満足感が非常に高いです。

ホットヨガは継続しないと得られない効果も多いですが、1回のレッスンで感じられる効果があるのは継続する上で大きなモチベーションになります。

ホットヨガの効果については、こちらの記事で紹介しています。
参考記事【体験談】ホットヨガの効果と実感できる頻度・期間について

無心でレッスンを受けられる

3つ目は、無心でレッスンを受けられることです。

ホットヨガのスタジオは私語厳禁なので、レッスン中は自分だけに集中して黙々とヨガに取り組めます。

また、店舗に着いて着替えてスタジオに入れば、誰とも話さずに無心になれるのがストレスなく通える理由の1つです。

私は、日々の生活の疲れから癒されるためにホットヨガに通っていたので、人と話したり雑音などを聞くのがストレスに感じたため、店舗に着いてからさっさとスタジオに入って高温多湿の環境で自分に集中して無心になれたのは、居心地よく感じました。

スタジオの静かな空間で自分に集中すると、仕事などのオンモードからオフモードに切り替えられて、自分のために時間を使っている感覚があるので、リラックス効果がさらに高まるのを感じます。

ジムやクラブだと、仲良しグループがてきたり他の会員から声を掛けられたり…などがありますが、ホットヨガでは基本的に、1人でレッスンに来て、1人でレッスンを受講して、1人で帰る…とプライベートな時間が確保されるのがよかったです。

スタジオが通いやすい立地と価格だった

4つ目は、スタジオが通いやすい立地とお手軽な価格であることです。

ホットヨガを継続するには、通いやすい（立地と価格）スタジオを選ぶことが重要です。

ホットヨガをするには、スタジオに通う必要があります。ホットヨガを続けたくても、スタジオに通いやすくなければ続けられません。

私は、ホットヨガスタジオLAVAに通っていますが、LAVAは国内最大級の店舗数を誇るので、自宅や勤務先の近くにスタジオを見つけられるため、とても通いやすいです。

また、2店舗通い放題のプランで会社と自宅近くの店舗を利用すれば、会社帰りや休日に通いやすいので通うことにストレスを感じません。

LAVAの料金体系については、参考記事【比較】LAVAの料金体系の一覧表の記事で説明しています。

レッスンを日々のルーティーンに入れやすい

5つ目は、レッスンを日常生活のスケジュールに取り入れやすいという点です。

ホットヨガのレッスンは、平日の会社帰りの生活スタイルに組み込みやすいのでストレスなく続けられるのが魅力です。

私が平日の夜にレッスンに通う際のルーティーンをご紹介します。

ホットヨガの前は食事を控えるので、レッスンの2時間以上前に会社で軽食を済ませます。

レッスン後は、

ので帰宅後の時間を有効活用できます。

また、ホットヨガをした後は、体が温まっていて安眠効果が高いのでぐっすりと眠れます。

会社帰りにホットヨガに通って、その後に色々とやるべきことが多いとレッスンに通うのが億劫になりますよね。このルーティーンをストレスなくスムーズにこなせていたのが、ホットヨガを無理なく続けられた理由だと思います。

なお、レッスン前後は体の吸収率が高いので、低カロリーで高たんぱく質なものを摂取するのがおすすめです。

ホットヨガを続けた結果

ホットヨガを続けた結果、変わったことやよかったことを紹介します。

日頃のストレスを消化できるようになった

1つ目は、ストレスを上手く対処できるようになったことです。

仕事やプライベートなど、日常生活では毎日様々なストレスに直面しています。ストレスを感じると、気持ちが落ち込んだり体に不調が表れますよね。

私は、ホットヨガを始める前は、

というような状況が多かったです。

仕事やプライベートで悩むと、イライラしたマイナスな感情にとらわれて冷静に物事を考えられません。さらに、どんどん負の沼に陥ってしまいストレスを溜め込んでしまいました。

しかし、ホットヨガのレッスンでは、

ので、毎日のストレスを消化することができます。

負の感情を解放することで心がキレイですっきりとした状態で毎日の生活を送れるようになりました。

特に、ホットヨガのレッスンで負の感情を解放すると、自分の悩みの原因を冷静に捉えて今後すべきことを考えられるようになります。

つまり、ストレスを消化して自分で乗り越える力を付けられるということです。

ストレスは、生きている限り避けられないものなので、ホットヨガは自分の生活にとって必須なもの・日常生活の一部になりました。

ホットヨガのメンタルへの効果については、参考記事【体験談】ホットヨガのメンタルへの効果の記事で紹介しています。

ライフステージの変化にも対応できた

2つ目は、様々なライフステージの変化に順応できたという点です。

人生にはライフステージの変化が付き物であり、私も転勤があったり、海外に住んだり、体調を崩した時期があったり、大切な人を亡くしたり…と、様々なライフステージの変化がありました。

環境の変化に順応するには、自分の心と体に大きな負荷がかかります。

しかし、ホットヨガによって、ストレスを解消したり自分がすべきことを冷静に捉えることができたので、環境が変わっても自分らしく過ごして環境に順応することができました。

忙しくて月に4回しか通えなくても、ホットヨガは１回のレッスンでリラックス効果を得られます。

したがって、1回のレッスンで、自分の心と身体のバランスを整えることで、気持ちをリセットして前に向くためのエネルギーをチャージできます。

また、ホットヨガスタジオは全国にあるので、転勤先で出会ったスタジオに通って、自分の心と身体のバランスを整えることができました。

太りにくい体質を手に入れた

3つ目は、痩せやすい体質を手に入れたことです。

ホットヨガでは、体幹を鍛えるポーズによって、インナーマッスルを強化して基礎代謝が高くて太りにくい体質を作ることができます。

体質改善には時間がかかるので3か月以上の継続が必要ですが、継続すると、

というような、自分の体つきや体質の変化を実感できます。

また、太りにくい体質に改善されたので、体重もリバウンドすることなくキープできています。

さらに、ホットヨガでストレスを解消できているので、ストレスを原因とした暴飲暴食がなくなり、生活習慣が改善されたのも大きいです。

ホットヨガのダイエット効果は、参考記事 【ダイエット】ホットヨガで痩せるコツの記事で紹介しています。

心と体の両方の健康を得られる

4つ目は、心と体の両方の健康を得られたことです。

心と体は密接に関わっており、心が不調だと体に影響を及ぼしますし、体の調子が悪いと気持ちも沈んでしまいます。

ホットヨガは、自分の心と体の両方を総合的に健康にできるのが魅力です。

ホットヨガのレッスンを終えると、

など、心と体の両方へのメリットを実感できます。

心のストレスと体の不調の両方にアプローチできるのは、まさにホットヨガならではの特徴です。

特に、ホットヨガスタジオロイブなら、女性の心や体の悩みに特化したプログラムが多数用意されています。フェイスアップヨガ・腸活ヨガなど受けてみたくなるレッスンがたくさんあります。