ホットヨガの効果は嘘？いつから実感する？必要な頻度と期間とは

ホットヨガを始めようと思っている方は、ホットヨガの効果が気になりますよね。

そんな疑問に答えるため、今回は、ホットヨガの効果と効果を実感するために必要な頻度や期間について説明します。

この記事を読めば、

がわかります。

ホットヨガの効果は嘘？

ホットヨガは、高温多湿の環境で行うヨガです。

ホットヨガには、心と身体の両方に対して様々な効果がありますが、効果を実感するには、ある程度の頻度や期間を通う必要があります。

必要な頻度や期間は、実感したい効果によって異なります。

ホットヨガの効果と必要な頻度や期間は次の通りです。

頻度	効果
1回のレッスン	デトックス効果・むくみ改善・リラックス効果
週1回・月4回	肌質改善による美肌効果・集中力の向上
週2～3回を3カ月以上継続	肩こり・便秘の改善・ダイエット効果

ホットヨガの効果が実感できていない人は、頻度や期間が足りていない場合があります。

ホットヨガに通う目的に応じて、通う必要のある頻度や期間を工夫しましょう。

次に、それぞれの効果について、通った頻度や実感した期間と合わせて説明します。

1回のレッスンで実感できる効果

ホットヨガのレッスン後にすぐに実感できる効果は、デトックス効果とリラックス効果です。

デトックス効果・むくみ改善

ホットヨガは、レッスン中に大量の汗をかくのでデトックス効果があります。

ホットヨガでデトックス効果があるのは、

からです。

レッスン後には、服をぞうきん絞りができるくらいに汗をかいているので、デトックス効果と爽快感を感じます。

普段あまり汗をかく習慣がな人でもたくさん汗をかけるので、十分にデトックス効果を実感できると思います。

また、レッスン後には、パンパンになっていた足や顔のむくみがすっきりしていてむくみが改善しているのを感じられます。

リラックス効果（自律神経の改善）

ホットヨガでは、自律神経が改善されるのでリラックス効果を実感できます。

ホットヨガでリラックス効果を得られる理由は次のとおりです。

自律神経は自分でコントロールすることができませんが、呼吸によってのみ調整できると言われています。

ホットヨガでは、深い呼吸を意識的に繰り返すので自律神経の乱れを改善する効果があります。

自律神経の乱れとは？

ストレスや疲労が原因で自律神経が乱れていると、休むべきときに優位に働くべき副交感神経が働かず、常に交感神経が活発になってしまうので、上手く心身を休められない状態が続きます。この乱れによって、心身に不調（頭痛・便秘・感情の不安定など）が生じます。

したがって、意識的に副交感神経を刺激して心身を休める必要があります。

呼吸法のなかでも、特に腹式呼吸は副交感神経を活発にする作用があるので、ヨガでは腹式呼吸を行って副交感神経を刺激して自律神経の乱れを改善します。

ストレッチとホットヨガの違い

ホットヨガでは、呼吸で心身を休めることに重点を置くので、呼吸への意識が非常に大切です。

ホットヨガがストレッチと異なる点は、呼吸に意識を向けるかどうかにあります。呼吸に意識を向けず体を動かすだけではストレッチと変わりません。

たくさん通えなくても効果を実感できる

私は、仕事などのストレスでイライラしたり不安感が強かったときに、リラックスするためにホットヨガに通うことを意識しました。

ホットヨガに通って深い呼吸をすると日頃のストレスが軽減されます。

仕事が忙しくて週1回（少ないときには月1回）の頻度しか通えないときもありましたが、その日に気持ちを切り替えられるのでとても有意義でした。

たくさん汗をかいてデトックス効果やリラックス効果を最大限に実感したい人は、溶岩ヨガがおすすめです。例えば、天然溶岩ヨガのアミーダなら、天然溶岩の上で溶岩浴をしながらホットヨガができるので、通常のホットヨガよりも発汗できるためデトックス効果とリラックス効果が高いです。

詳しくは、こちらの公式サイトで説明しています。
➤ アミーダの公式サイトへ

溶岩ヨガのメリット・デメリットを知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
参考記事【比較】溶岩ヨガとホットヨガの違い

週1・月4回で実感できる効果

週1回の頻度で通うと実感する効果は、美肌効果と集中力の向上です。

この2つの効果を感じるには、最低週1回の頻度で1か月以上継続して通う必要があります。

多くのホットヨガスタジオでは、月額プランの最低金額が月4回のプランなので、まずは安く始めてみたいと一番安いプランで入会した方でも、1か月を過ぎた頃にこの２つの効果を実感できます。

例えば、国内最大級のスタジオのLAVAの料金プランについては、こちらの記事で説明しています。
参考記事【一覧表】LAVAの料金プランの違い

肌質改善と美肌効果

ホットヨガで大量の汗をかくと、老廃物が排出されるので美肌効果を実感できます。

ホットヨガに美肌効果があるのは、

からです。

ホットヨガは湿度が高い環境でレッスンを行うので乾燥しがちな肌が潤うのを実感します。

レッスン後には肌がもちもちとしている感覚を味わえます。

肌のターンオーバーまでは6週間ほどかかると言われているので、レッスン後にすぐに肌質が改善されたと実感するほどではありませんが、1か月ほど経つと効果を徐々に実感することができます。

1か月ほどレッスンを続けると、肌のトーンが上がったような印象を実感しました。

レッスン中はスタジオ内の湿度で肌の潤いを保てますが、レッスン後は乾燥するので必ず保湿ケアをするようにしましょう。

美肌効果をさらに実感したい人は、LAVAのエッセンシャルバームなどを活用するのがおすすめです。エッセンシャルバームの詳しい内容やおすすめの代用品は、参考記事LAVAのエッセンシャルバームの使い方・代用品の記事を参考にしてください。

集中力・自己肯定感の向上

ヨガで瞑想を行うことで、自分自身に集中する力を付けることができます。

瞑想は、スティーブジョブズなどの有名な起業家などが、集中力を保つために実践している方法です。

瞑想とは

瞑想とは、思考をリセットして無心になり自分自身に集中する方法です。

瞑想によって次のような効果を得られます。

瞑想することで、自分に集中する力を身に付けられます。

ポーズで自分に集中する方法

また、ヨガでは自分の心を体と向き合いながら不調和を調整します。

自分の体に意識を向けてポーズを取ることで、自分自身と向き合う集中力を身に付けられます。

私は、他人と自分と比較して自分を見失ったり、劣等感を感じてしまいがちでしたが、ホットヨガによって自分自身と向き合う集中力を身に付けることで、自分と他人を安易に比較せずに自立した心（＝自己肯定感）を持てるようになりました。

週2～4回・3か月以上で実感する効果

週2回以上の頻度で3か月程度の継続して実感した効果は、肩こりなどの体の不調改善とダイエット効果です。

この2つの効果は、体質改善や脂肪燃焼などの体の内部の変化が必要なので、最低週2回の頻度で3か月以上継続して通う必要があります。

しかし、ホットヨガでは体質から改善できるので、効果が持続するのがメリットです。

週2回以上のペースで3か月通うのは、金銭的にもスケジュール的にも大変ですよね。

例えばホットヨガスタジオLAVAなどの通いやすい・通い放題プランの価格が安いスタジオを選ぶと、ハイペースで通い続けられやすいです。

詳しい内容や近くの店舗は、LAVAの公式サイトから確認できます。

肩こり・便秘など体質改善効果

ホットヨガでは、ポーズによって体の歪みや悩みの改善を実感できます。

ヨガのポーズには、体の歪みを改善したり不調を和らげるものがあります。

レッスンの中には、肩こり改善ヨガや美脚ヨガなど悩み別に特化したレッスンも多いので、それらを受けると、自分の体の不調の部分に集中的にアプローチをかけられます。

レッスン後にはちょっと良くなったかな…くらいの実感ですが、3か月くらい続けていると持続的な改善効果が見られます。

例えば、肩こりなら、1回のレッスンでは肩周りが何となくほぐれた感覚を感じるものの、3日後くらいには元に戻ってしまいますが、3か月も続けていると肩回りの可動域が広がって柔軟性が上がりました。

体の悩みを抱えている方は、女性専用スタジオのホットヨガスタジオロイブがおすすめです。ホットヨガスタジオロイブは、女性の悩みに特化したレッスンが豊富です。

レッスンの詳しい内容は、LOIVE公式サイトで確認できます。

ダイエット効果

ホットヨガでは、水太りの解消と痩せやすい体作りができるのでダイエット効果を実感できます。

ホットヨガのダイエット効果は、水太りの解消と痩せやすい体質づくりの2つの効果によるものです。

水太りの解消

ホットヨガは、大量の汗をかくのでデトックス効果が高いです。

1回のレッスンで体内の余分な水分や老廃物がが排出されるので、むくみや水太りを解消する効果が実感できます。

痩せやすい体質

脂肪を燃焼するには、体質改善が必要なので数か月単位の長期的な継続が必要です。

ホットヨガでは、体幹（インナーマッスル）を鍛えて痩せやすい体質を作ります。

外側のゴリゴリとした筋肉ではなく、体幹のしっかりとしたしなやかな体作りをするので、ホットヨガを続けていると、むくみや贅肉でたるんでいた体型から、締まりのあるすらっとしたスマートな体に次第に変化していくのを実感できます。

体幹を鍛えて痩せやすい体質を作るには、レッスンを継続して通い続けることが大切です。

週2回以上の頻度で3か月間ほど通っていると、徐々にすらっとしたしなやかな体に変化していくのを実感できます。

また、ホットヨガでダイエットをすると、

など、生活習慣も改善されます。

生活習慣が改善されると、ダイエット効果が現れた後に多少通う頻度を減らしてもリバウンドする可能性が低いというメリットがあります。

ホットヨガでダイエット効果を高めるコツは、こちらの記事で紹介しています。
参考記事 ホットヨガのダイエット効果を高める方法

ホットヨガがおすすめな人

ホットヨガは、1回のレッスンでデトックス効果やリラックス効果を実感できるので、ストレス解消したい方におすすめです。

また、少し時間はかかりますが、心と体を健康に保ちながらダイエットや体質改善をしたい人にもおすすめです。

まずはホットヨガを体験してみよう

ホットヨガは、高温多湿の環境で行うためスタジオに通う必要があります。

ホットヨガの効果を実感するには、通いやすいスタジオを選ぶのがコツです。

特に、初心者の方や初めてスタジオに通う方は、自分の生活圏にあるスタジオを選ぶとストレスなく通い続けられるのでおすすめです。

LAVAの体験レッスンの詳しい流れを知りたい方は、参考記事LAVAの体験レッスンの流れと必要な持ち物の記事で説明しています。

おすすめのホットヨガスタジオは、こちらの記事でも紹介しています。
参考記事【比較】ホットヨガのおすすめのスタジオを厳選