ホットヨガスタジオLAVA│ラバの入店から退店までの受講の流れとは？

今回は、ホットヨガスタジオLAVAの入店から退店までの流れを紹介したいと思います。

LAVAに通おうと思っている方は、準備・入店から退店までの流れを知っていた方が安心できますよね。

私のレッスンの日のルーティーンを紹介するので是非参考にしてください。

入店するまでの準備

まずはスタジオに向かうまでの準備の流れについて紹介します。

私は出先からスタジオに向かう場合もあれば、自宅からスタジオに向かう場合もありますが、自宅から通う場合を書いておきます。

2時間前までに食事を済ませる

まずは、レッスンの2時間前までに食事を済ませます。

レッスンの直前に食事を摂ると、

• レッスン中に気分が悪くなる
• 体が重くて動けない
• すべて吸収されて太る

などのデメリットがあるので気を付けましょう。

私は、レッスンのある日は2時間前にソイプロテインを飲んでいます。

ソイプロテインであれば、脂肪分が少なくて筋肉の元にもなってヘルシーなのでおすすめです。

ホットヨガの前後の食事については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。

メイクを落とす

メイクをしている場合は、自宅でメイクを落としてからスタジオに向かいます。

店舗のパウダールームにクレンジングが置いてあり、スタジオでも落とすことができますが、結構混み合うことが多いので、私はなるべくお家で落としてから来店するようにしています。

自宅と店舗の距離が歩いて10分程度なので、化粧水と乳液・クリーム・日焼け止め（ノーカラー）だけ塗ります。

色付きの日焼け止めやBBクリームなどを塗ると、レッスン中にタオルが汚れてしまうので、ノーカラーの日焼け止めにしましょう。

レカルカの日焼け止めは、クレンジング・洗顔不要の保湿クリームむ兼日焼け止めなので、レッスン中に付けていても肌に負担がかからずにおすすめです。

ヨガウェアに着替える

自宅からスタジオに向かう際には、家でヨガウェアに着替えてからスタジオに行きます。

私のヨガウェアは、キャミソールとレギンスで、その上に次のようなワンピースを羽織ってヨガに向かいます。

ワンピースであれば、スタジオで脱ぐだけですぐにヨガウェアに着替えられるのでラクですし、帰りの着替えもとてもスムーズです。

おすすめのヨガウェアはたくさんあるのですが、ここには書ききれないので、私が利用しているおすすめの通販サイトをまとめた記事を参考に掲載しておきます。

ヨガの持ち物を用意する

ヨガの持ち物を用意します。

ヨガマットなどスタジオでレンタルできるものも多いですが、私は基本的に自宅から行くときにはスタジオで借りずに自分で持って行っています。

ホットヨガに必要な持ち物は、

です。

ヨガに必要な持ち物については、こちらの記事に詳しくまとめているので参考にしてください。

入店してからレッスンまで

30分前に来店して受付をする

LAVAは、30分前から受付を開始します。

30分以上前に来店しても入店できないので注意しましょう。

また、レッスンが開始するとスタジオに入れないので、遅くともレッスン開始の5分前までには入店していると安心です。

個人的には、レッスン前ギリギリに入店すると、前のレッスンが終わった人たちがロッカールームになだれ込んで大変混雑してゆっくりと準備したり着替えられないので、前のレッスンが終わる前に余裕をもって来店するのが好きです。

受付は、LAVAの会員証を見せるかLAVAアプリでセルフチェックインをします。

セルフチェックインの場合は、

という簡単な流れで終わるので、サクサク入店できます。

LAVAで水素水のオプションを契約をしている方は、受付時に水素水を汲んでいる方が多いですね。

私はネットで購入したペットボトルを持参しています。

ロッカーに荷物をしまって準備する

受付で取った鍵の番号と同じロッカーを使います。

ロッカーに全ての持ち物をしまいます。

レッスンには、

しか持ち込めないので、それ以外のスマートフォンなどはロッカーにしまいましょう。

ロッカールームでヨガウェアに着替えますが、自宅で着替えてから来店すると、ワンピースをさっと脱ぐだけなので一瞬で着替えられてラクです。

ロッカールームは混雑しますし、隠しながら着替える…という手間が省けます。

洗顔をする

自宅で洗顔をしてない場合は、スタジオでメイクを落とします。

スタジオにクレンジングが置いてあるので、自分で持ってくる必要はありませんが、気になる場合には洗顔料を持参しましょう。

ほとんどの方は備え付けのクレンジングでチャチャっと済ませていることが多い印象です。

トイレを済ませる

レッスン前は必ずお手洗いを済ませておきましょう。

ホットヨガでは代謝がかなり上がるので、レッスン中にトイレに行きたくなることもしばしばあります。

レッスン前にトイレを済ませておけば、トイレの心配をせずにレッスンに集中できるので必ず事前に済ませておきましょう。

レッスン中に万が一トイレに行きたくなった場合には、インストラクターに言えば途中退出できるので遠慮なく申し出ましょう。

ヨガマットをレンタルする

スタジオでヨガマットをレンタルする場合には、レンタル用にヨガマットが干してあったりまとめてあるので、1枚持って行きます。

気になる方は、備え付けの除菌スプレーで除菌をするのがおすすめです。

仕事帰りなどの出先からスタジオに通う場合は荷物になるのでヨガマットをレンタルするのが賢明ですが、自宅から通う場合は自分のマットを使用すると快適に過ごせます。

私も衛生上気になるので、自宅から通う際には自分のヨガマットを持って行って使っています。

ヨガラグは衛生上気になるので、自分のものを常に使っています。市販のものやメルカリを探すと案外安く売られているので、ぜひチェックしてみてください。

スタジオの前で待機する

レッスンが行われるスタジオは、前のレッスンや店舗によって異なりますが、概ねレッスンの開始5分前から開放されます。

スタジオが開放されるまでは、スタジオの前で待機をします。

店舗によって異なりますが、列に並んで待っている場合もあればちらほらとまばらに待っている場合もあり、様々です。

スタジオに持ち込むヨガグッズを持って静かに待ちましょう。

スタジオに入ってレッスンを待つ

スタジオが開放されたら、順番に入室します。

先に入った人から順番に、好きな場所にヨガマットを敷きます。

床に「マークがあるので、マークの角に合わせてヨガマットを敷きましょう。

スタジオ内は私語厳禁なので、

などをして、レッスンの開始を待ちます。

ほとんどの方は仰向けになって、目の上にフェイスタオルを置いてリラックスしながら過ごしている印象です。

レッスンから退店まで

レッスンを受ける

レッスンは、インストラクターが入室しながら「それではゆっくりと目を開けてください」などと合図をしてから始まります。

レッスン中は、インストラクターの指示に従って進み、見本を見せながらポーズの取り方やポイントを丁寧に教えてくれるので、わからなくて付いていけないということはまずないので安心してください。

私も20年ホットヨガをしてきましたが、LAVAのレッスンで体験で初めて来店した方がポーズがわからなくて浮いているといったことは一回も見かけたことはありません。

レッスンにもよりますが、ホットヨガのレッスンは基本的に、寝ポーズ→座りポーズ→立ちポーズ→動きのあるポーズ→座りポーズ→寝ポーズで進みます。

静と動の動きが流れるのように進むので、とても気持ちよく感じます。

レッスン中は、

ことに意識を向けてレッスンを受けるのがポイントです。

ホットヨガが初めて不安な方は、こちらの記事に初心者の方のためのアドバイスをまとめているので、ぜひ参考にしてください。

レンタルマットを除菌する

レンタルマットを利用した場合は、スタジオ内にある除菌スプレーでさっと消毒をしてから返却をします。

次の人が快適に利用できるようにきちんと消毒をして返却をしましょう。

シャワーを浴びる

店舗によっては、シャワー室が備わっているので、シャワーを浴びて帰宅することができます。

レッスンが終わった後にシャワーを浴びて帰る場合には、シャンプーなどのシャワーグッズを持って行くとさっぱりとした気分で帰宅できますね。

レッスンの後にロッカーからバスタオルやシャワーグッズを取ってシャワー室に向かいます。

さっと浴びるだけであれば、レッスン後にシャワー室に直行してもいいですが、シャワーから出た後に、着ていたヨガウェアを着るかヨガラグで体を覆ってロッカールームに行く必要があります。

スタジオには不要なバスタオルを持ち込めないので、シャワー後にバスタオルを使用したい場合には、レッスン後にロッカーからバスタオルを取りに行くか、レッスンでラグの代わりにバスタオルを使わないといけません。

私は、スタジオでシャワーを浴びる場合には、しっかりと汗を流したいときなので（それ以外は浴びずに帰る）、ロッカールームに戻って必要なものを一式持ってゆっくりとシャワー室に向かいます。

ホットヨガの汗はサラサラしていてべたつきがないので、シャワーを浴びなくても問題ありません。

私の自宅の最寄りの店舗はシャワーが付いていないので、シャワーを浴びずにそのまま帰宅していますが、ドライシャンプーなどを使えば全然快適に帰れます。

ホットヨガの後にシャワーを浴びずに帰宅するかどうかについては、こちらの記事で紹介しているので是非参考にしてください。

髪の毛を乾かす・スキンケア

レッスンの後やシャワーを浴びた後は、パウダールームのドライヤーで髪の毛を乾かしたりスキンケアをします。

特に、ホットヨガの後は顔の乾燥が気になるので、しっかりと保湿しましょう。

スタジオには化粧水は備わっていますが、それ以外のものはないので、クリームや乳液などの基本的なスキンケアグッズを持って行きましょう。

オールインワンのゲルであれば、さっと塗って手間を取らずに、１つでスキンケアを完成できるのでおすすめです。

着替える

ロッカールームでヨガウェアを脱いで着替えます。

ホットヨガのレッスンは汗をたくさんかくので、下着もヨガウェアもびしょびしょに濡れてしまいます。

替えの下着を忘れずに持って行きましょう。

レッスン後はロッカールームが混雑するので、さっと着替えられるオールインワンやワンピースに着替えるのがおすすめです。

特に、ワンピースであれば体を隠しながら周囲を気にせずにさっと着替えられますよ。

退店する

退店時は、ロッカーに忘れ物が無いか確認し、受付でロッカーの鍵を返却して終了です。

店舗にもよりますが、レッスン終了後から30分以内に退店することが推奨されているので、帰宅する準備ができたらさっさと退店します。

退店して帰宅する

ヨガウェアなどを洗濯する

帰宅したらまずは、ヨガウェアとヨガラグを洗濯します。

レッスンで汗を大量にかいたので、その日のうちにすぐにラグとヨガウェアを洗濯するのがおすすめです。

汗を吸収したラグやウェアをそのまま放置すると、ニオイや菌の繁殖の要因になるので注意しましょう。

帰宅したらラグをウェアを洗濯ネットに入れて洗濯機で洗濯しています。

スポーツ用品専用の洗剤で洗うとニオイや菌をしっかりと落とせるのでおすすめです。

ヨガラグの洗い方などの洗濯事情については、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。

私はレッスンを連日受けているので、ヨガウェアとラグを余分に持っていて便利です。ぜひヨガウェアの通販サイトでお気に入りのウェアを探してみてください。

ヨガマットを干す

レッスンにヨガマットを持参して使った場合には、ヨガマットを日陰で外干しします。

軽く除菌をして汗を拭いてから外干しをすると清潔に保つことができます。

ヨガバッグにそのまま放置する…ことはないようにしましょう。

シャワーを浴びる

スタジオでシャワーを浴びずに帰宅した場合には、自宅ですぐにシャワーを浴びます。

ホットヨガの汗はさらさらしているので、そのまま過ごしていても気になりませんが、汗を放置するとニオイや肌トラブルの原因になるので、なるべく早くシャワーを浴びて清潔に保ちましょう。

プロテインなどを飲む

ホットヨガのレッスンが終わった後の2時間以内には、基本的に食事を摂ることは控えます。

ホットヨガで代謝が急激に高くなっているので、口に含んだものがすべて吸収されてしまいます。

特に、油ものや高カロリーなものを食べると、すべて吸収されてしまい、かえって太ってしまうので注意が必要です。

しかし、レッスン後はお腹が空くのが通例なので、私はソイプロテインや置き換え食を摂取しています。

いずれも、低カロリーかつ美容にうれしい栄養が入っているので、レッスン後に摂取しても問題ありません。

レッスン後は、夜になることも多く、夕ご飯の代わりに食べることも多いので、ダイエット用の置き換え食がおすすめです。

私は、【BROOK’S　美穀菜】の置き換え食がおすすめです。

【BROOK’S　美穀菜】は、17種類の国産穀物と10種類の国産野菜が摂れるので、ホットヨガの後の吸収力が高い体に食物繊維を摂取できて、かつ、低カロリーなのでうれしいドリンクです。

満腹感もしっかりあるので、レッスン後の昼食や夕飯の代わりにしたい方にもおすすめです。

就寝する

私は、夜の最終レッスンに参加する場合には、レッスン後にそのまま就寝することが多いです。

ホットヨガでは副交感神経が活発になって体がリラックスモードになっているので、レッスン後に布団に入るとこコテっと眠りにつくことができます。

私はあまり寝つきが良くない方で、どちらかというとお布団に入ってからなかなか眠れないのですが、ホットヨガの後は入眠が早いので助かっています。

ルーティーンを作って快適に過ごそう

ここまで書いたのはあくまで私の経験に基づく一例ですが、自分のルーティーンを作ると快適にLAVAライフを送ることができるので是非参考にしてください。

まだLAVAの体験レッスンを受けていない方は、ぜひ一度体験レッスンを受けてスタジオの実際の様子や雰囲気を確認することをおすすめします。

体験レッスンの詳しい内容や持ち物などについて不安がある方は、こちらの記事を参考にしてください。